“3C, in the life, is ‘Choices’, ‘Chances’ and ‘Changes’. We need to make choices to get chances. If not, your life never would be changed.” – Zig Ziglar
Exploremos el concepto transformador que puede revolucionar nuestra vida. La regla de los 5 segundos, este enfoque sencillo pero poderoso, rompe el ciclo de pensar demasiado y nos catapulta a una acción decisiva que es esencial para superar la procrastinación y las dudas sobre uno mismo. Descubrimos cómo este sencillo método puede conducir a cambios profundos tanto en el ámbito personal como profesional.
Proactivo y profesional – Licence Free Picture by AI
Profundice en las complejidades de nuestros procesos mentales que hacen que incluso los pequeños cambios beneficiosos parezcan desalentadores. Nuestros cerebros están programados para priorizar la seguridad. A menudo a costa de impedirnos aceptar cambios que puedan conducir al crecimiento personal y la felicidad. Profundizará en las barreras psicológicas que sofocan la acción y explorará estrategias para superar estos obstáculos y permitir una vida más plena y proactiva.
Toda transformación significativa en la vida comienza con una única decisión. Este momento crítico ofrece el poder de alterar drásticamente todo, desde nuestro camino profesional hasta su relación personal. Implementar la regla de los cinco segundos es sencillo pero poderoso. Cuando tenga dudas, simplemente comience la cuenta regresiva de cinco a uno y actúe inmediatamente cuando llegue a uno. Este método interrumpe efectivamente el ciclo de hábitos de procrastinación y miedo que lo impulsan a la acción. Este método detiene las respuestas habituales y nos permite actuar con intención. Transformar la forma en que abordamos las tareas y tomamos decisiones.
Toma de decisiones profesional – Licence Free Picture by AI
Acepte el hecho de que la transformación real surge de acciones deliberadas consistentes y no de una motivación fugaz. Cada decisión que tomamos es un trampolín hacia la vida que aspiramos a vivir. Al concluir, piense en los pasos decisivos que podemos dar hoy para acercarnos a nuestros objetivos. ¿Qué haremos para vivir una vida proactiva y plena?
Yuval Noah Harari es uno de los escritores e historiadores más famosos. Es autor del best seller de divulgación científica “Sapiens: una breve historia de la humanidad”. Hablemos de las dos habilidades más importantes para el resto de tu vida sugeridas por Yuval Noah Harari.
La primera habilidad crucial es el “pensamiento crítico”. El pensamiento crítico es esencial para evaluar la información y tomar decisiones racionales basadas en esa información. Vivimos en una era de sobrecarga de información. Gracias a Internet y las redes sociales estamos expuestos a una enorme cantidad de información todos los días. Sin embargo, no toda la información es confiable. El pensamiento crítico nos ayuda a analizar esta información y distinguir entre hechos y opiniones. En esta avalancha de información, el pensamiento crítico se vuelve aún más importante.
Para desarrollar el pensamiento crítico necesitamos pensar desde varias perspectivas y cultivar el hábito de hacer preguntas. También es importante organizar nuestros pensamientos de manera lógica y entablar conversaciones con los demás. De esta manera podemos pensar más profundamente y tomar mejores decisiones. Por ejemplo, al leer un artículo de noticias, es importante identificar cualquier sesgo o intención ocultos. Esto nos ayuda a juzgar mejor la autenticidad de la información. Además, para desarrollar el pensamiento crítico es bueno leer una variedad de libros y escuchar diferentes opiniones. Compartir tus pensamientos con los demás y participar en debates también son excelentes métodos. A través de esto podrás ampliar y profundizar tu pensamiento.
el pensamiento crítico se vuelve aún más importante – Licence Free Picture by AI
La segunda habilidad importante es la “gestión emocional”. La gestión emocional es la capacidad de comprender y regular nuestras emociones de forma adecuada. La sociedad moderna está llena de estrés y ansiedad. En un entorno así, la gestión emocional es crucial para mantener nuestra salud mental. Para gestionar bien las emociones, primero debemos reconocer nuestros sentimientos. Luego debemos practicar la aceptación de estas emociones y expresarlas de manera positiva.
Las actividades de atención plena como la meditación son excelentes para ayudar a gestionar las emociones. Aprender a regular las emociones también nos ayuda a mantener la calma en situaciones estresantes. Por ejemplo, cuando estás enojado, es importante no reprimir la emoción sino expresarla de manera adecuada. Esto te ayuda a gestionar mejor tus emociones y a mantener relaciones más sanas. Además ejercicio regular y una dieta saludable e importante para la gestión emocional. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Una alimentación saludable también afecta positivamente a nuestra salud mental.
Aprender a regular las emociones – Licence Free Picture by AI
Estas dos habilidades son increíblemente beneficiosas para vivir una vida feliz y exitosa en el futuro. El pensamiento crítico y la gestión emocional no son sólo habilidades, sino herramientas poderosas que pueden transformar nuestras vidas. Ahora permítanme presentarles algunas formas de practicar estas dos habilidades.
Pensamiento crítico y gestión de las emociones – Licence Free Picture by AI
Para desarrollar el pensamiento crítico, lea una variedad de libros y escuche diferentes opiniones. Compartir sus pensamientos con los demás y participar en debates también son excelentes métodos. Además, no tome la información de las noticias o las redes sociales al pie de la letra, verifique siempre su autenticidad.
Para la gestión emocional, practique regularmente actividades de atención plena como la meditación o el yoga. También puede resultar útil llevar un diario o notas sobre sus emociones. Esto le ayuda a comprender y regular mejor sus emociones. Además, practicar el diálogo personal positivo es importante para el manejo emocional. Dígase cosas positivas y anímese. Esto le ayuda a mantener una mentalidad más positiva.
Pensamiento crítico y gestión de las emociones – Licence Free Picture by AI
Finalmente, la constancia es clave a la hora de practicar estas dos habilidades. Estas no son habilidades que puedas adquirir de la noche a la mañana. Necesitas practicarlos constantemente. A través de estas dos habilidades, puedes vivir una vida más feliz.
A young couple is traveling the world after retire early – Licence Free Picture by AI
Imaginemos vivir una vida donde la tristeza del lunes no existe. Una vida donde cada día es mío para darle forma como quiera, sobre el tiempo. Un movimiento que no se trata sólo de jubilarse anticipadamente, sino de lograr la libertad de vivir en mis propios términos. En esta publicación, profundizamos en cómo este movimiento está cambiando vidas y cómo podría cambiar las nuestras.
El movimiento FIRE es más que una estrategia financiera. Es una revolución en el estilo de vida. Es para quienes cuestionan el camino tradicional de trabajar hasta la vejez y buscan un camino diferente. Al ahorrar agresivamente, a menudo más de la mitad de sus ingresos, e invertir sabiamente, las personas en el movimiento FIRE pretenden jubilarse a los 40, 30 o incluso antes. (Vale, en realidad tengo 40 años. Pero como sabes, la “edad” es solo un número. Lo creo).
Independencia financiera y ingresos pasivos – Licence Free Picture by AI
Pero lograr FIRE no se trata sólo de acumular riqueza. Se trata de valorar la libertad y la flexibilidad por encima de todo. En esencia, la independencia financiera consiste en crear una vida en la que su existencia diaria no esté dictada por ganar un sueldo. Se trata de generar suficiente riqueza que genere “ingresos pasivos” para cubrir los gastos de su estilo de vida de forma indefinida.
Este concepto da un vuelco a la noción tradicional de jubilación, priorizando la libertad financiera mucho antes de la vejez. A través de inversiones, bienes raíces y más, los seguidores de FIRE construyen sus ahorros estratégicamente para sustentar sus vidas, liberándolos de las limitaciones del trabajo obligatorio. Se trata de un cambio de estilo de vida estratégico pero gratificante. Implica una planificación crítica, desde comprender sus necesidades de gasto hasta elaborar una estrategia de retiro que garantice que sus ahorros duren. Se trata de tomar decisiones conscientes para vivir una vida alineada con tus valores, no con las expectativas de la sociedad.
Necesita una hoja de ruta financiera – Licence Free Picture by AI
La hoja de ruta hacia FIRE está pavimentada con una estrategia y disciplina meticulosas.
Comienza con un enfoque agresivo hacia el ahorro, reduciendo gastos estúpidos y viviendo muy por debajo del propio.
El siguiente paso es invertir ese dinero de manera inteligente, enfocándose en que ofrezca retornos sólidos en el tiempo, como fondos indexados, bonos y bienes raíces.
Este proceso no se trata de privaciones. Se trata de priorizar mi futuro financiero sobre la gratificación inmediata.
Diversifying income sources – Licence Free Picture by AI
Uno de los aspectos de acelerar hacia FIRE es diversificar sus fuentes de ingresos. Esto podría significar invertir en el mercado de valores, ser propietario de propiedades de alquiler o tener un trabajo secundario. El objetivo es tener múltiples flujos de ingresos que puedan reinvertirse o utilizarse para cubrir los gastos de manutención. Esto no sólo acelera el proceso, sino que también proporciona una red de seguridad, haciendo que su base financiera sea tan resistente como sólida.
Hay obstáculos como caídas del mercado – Licence Free Picture by AI
El proceso de FIRE no está exento de obstáculos. Las caídas del mercado, los acontecimientos inesperados de la vida y la tentación de desviarse de su plan financiero pondrán a prueba su determinación. Sin embargo, es a través de estos desafíos que los principios de FIRE realmente brillan. Crear un fondo de emergencia sólido, mantenerse conectado con personas con ideas afines para recibir apoyo y mantener la flexibilidad en su plan financiero son claves para superar estos obstáculos.
Chance to Change – Licence Free Picture by AI
Recuerde, FIRE es un maratón, no un sprint. Como hemos visto, el movimiento FIRE ofrece una alternativa convincente a la carrera y la jubilación tradicionales. Pero no es una solución para todos. Exige un profundo compromiso con el ahorro, la inversión y, lo más importante, una reevaluación de lo que hace que la vida sea satisfactoria.
Al considerar si FIRE se alinea con nuestras aspiraciones personales, no se trata simplemente de una decisión financiera, sino de una elección de estilo de vida.
El ejercicio físico estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora las conexiones entre ellas. Este proceso, llamado neurogénesis, mejora la memoria, el aprendizaje y la creatividad.
El ejercicio también aumenta los niveles de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la noradrenalina, que regulan el estado de ánimo, la motivación y la atención. Estos químicos pueden ayudarlo a lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que puede afectar su capacidad para resolver problemas.
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Cómo el ejercicio mejora tus habilidades para resolver problemas
Las habilidades de resolución de problemas implican identificar, analizar y resolver problemas en diversas situaciones. Para ello, es necesario utilizar funciones cognitivas como la lógica, el razonamiento, la toma de decisiones y el pensamiento crítico. El ejercicio puede potenciar estas funciones al mejorar la plasticidad del cerebro, que es su capacidad para adaptarse y cambiar en respuesta a nuevas experiencias y desafíos.
El ejercicio también puede mejorar sus funciones ejecutivas, que son las habilidades de orden superior que le permiten planificar, organizar, priorizar y monitorear sus acciones y objetivos. Estas habilidades son esenciales para resolver problemas complejos y novedosos.
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Cómo hacer ejercicio para obtener beneficios óptimos en la resolución de problemas
Para aprovechar los beneficios del ejercicio para sus habilidades de resolución de problemas, debe elegir el tipo, la intensidad y la duración adecuados de la actividad física. Según las investigaciones, el ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o nadar, es más eficaz que el ejercicio anaeróbico, como levantar pesas o correr carreras de velocidad, para mejorar las funciones cognitivas. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que favorece su salud y rendimiento. También es necesario hacer ejercicio a una intensidad de moderada a alta, lo que significa que debe sentir que su frecuencia cardíaca y su respiración aumentan, pero no hasta el punto de agotarse o sentirse incómodo. Por último, es necesario hacer ejercicio de forma regular y constante, preferiblemente al menos tres veces por semana durante 30 minutos o más.
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Cómo combinar el ejercicio con tareas de resolución de problemas
Una forma de maximizar los efectos del ejercicio en sus habilidades para resolver problemas es combinarlo con tareas de resolución de problemas. Por ejemplo, puede intentar resolver acertijos, acertijos o acertijos mientras corre, anda en bicicleta o camina. Esto puede desafiar a su cerebro a trabajar más duro y más rápido y también hacer que su ejercicio sea más divertido y atractivo.
Alternativamente, puede hacer ejercicio antes o después de enfrentar una situación de resolución de problemas, como un proyecto de trabajo, una tarea escolar o un dilema personal. Esto puede ayudarle a prepararse o recuperar su energía mental y su concentración, y también reducir las emociones negativas que pueden interferir con su proceso de resolución de problemas.
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Cómo medir y realizar un seguimiento de su progreso en la resolución de problemas
Otra forma de mejorar sus habilidades para resolver problemas mediante el ejercicio es medir y realizar un seguimiento de su progreso. Puede utilizar varias herramientas y métodos para evaluar su desempeño en la resolución de problemas, como pruebas, cuestionarios, juegos, comentarios o autorreflexión. También puede controlar sus hábitos de ejercicio, como la frecuencia, intensidad y duración de su actividad física, y cómo se siente antes y después de hacer ejercicio. Al hacer esto, podrá identificar sus fortalezas y debilidades, establecer metas realistas y específicas y celebrar sus logros. También puede utilizar sus datos y conocimientos para ajustar su rutina de ejercicios y sus estrategias de resolución de problemas según sea necesario.
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Cómo superar las barreras y desafíos del ejercicio
Es posible que enfrente barreras y desafíos que le impidan hacer ejercicio de manera regular y efectiva, como la falta de tiempo, motivación o recursos. Sin embargo, puedes superar estos obstáculos programando tus sesiones de ejercicio con anticipación y respetándolas, encontrando un compañero de ejercicio o uniéndote a un grupo o clase que pueda apoyarte, eligiendo un ejercicio que disfrutes y que se adapte a tus preferencias y habilidades, variando tu rutina. .
Y probar nuevas actividades para evitar el aburrimiento y el estancamiento, recompensarse por sus esfuerzos y logros con algo que lo haga feliz y orgulloso, y buscar asesoramiento u orientación profesional si tiene algún problema o inquietud de salud.
Cuando empiezo a hacer ejercicio en un gimnasio, las primeras 2 o 3 semanas, me canso demasiado. Pero ahora, durante 60 a 90 minutos de ejercicio, me siento mejor. Me olvido del estrés, tengo más confianza y, sobre todo, puedo dormir profundamente bien. No soy un científico del cerebro, pero estos beneficios son la razón suficiente por la que voy al gimnasio.
Y el sentimiento de logro, las experiencias de pequeños logros siempre me hacen feliz.
Ma Yun conocido comoJack Ma (10 de septiembre de 1964) es un empresario chino. Es el fundador y presidente ejecutivo de Alibaba Group, un consorcio de negocios de Internet de gran éxito en China. Fue el primer empresario de la China continental en aparecer en la portada de Forbes. Es considerado como el chino más rico del mundo luego de la oferta pública de venta (IPO por sus siglas en inglés) de Alibaba Group en la Bolsa de Nueva York. Fue una de las personas más ricas del mundo, con una fortuna de 37.3 mil millones de dólares (febrero de 2020), y ocupó el puesto 21 en la lista Forbes. En la actualidad su fortuna se calcula en 22.8B de dólares (2023).
Jack Ma es un empresario muy famoso como presidente y fundador del Grupo Alibaba. El sistema de Alibaba ya existe en el mundo empresarial. Sin embargo, sólo él obtuvo la filosofía y creó el imperio Alibaba. Hay algunas frases célebres de él. Veamos qué piensa sobre la relación humana.
Las personas más difíciles de trabajar juntas son los pobres.
Si le doy libertad, dice que es una trampa.
Si ofrezco una pequeña empresa, dice que no puede ganar dinero.
Si le ofrezco un gran negocio, dice que no tiene dinero.
Si le ofrezco hacer algo nuevo juntos, dice que no tiene experiencia.
Si le ofrezco hacer juntos un negocio tradicional, dice que es difícil porque es un océano rojo.
Si le ofrezco hacer juntos un nuevo negocio revolucionario, dice que es un esquema piramidal.
Si le ofrezco trabajar juntos en la gestión de una tienda, dice que no hay libertad.
Si le ofrezco hacer juntos un nuevo negocio, dice que no es un profesional.
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Mi conclusión es simple.
Ellos tienen algo en común.
Les gusta escuchar la opinión de un amigo que no tiene esperanzas.
Piensan más que un profesor, pero actúan menos que un ciego.
Si les pregunto qué pueden hacer, pero no pueden responder nada.
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Actúe rápidamente más que su corazón. Haz algo en lugar de pensar en algo.
A veces no puedo entender lo que dice. Sin embargo este discurso es muy simple y me obliga a hacer algo. Por supuesto que tengo muchos pensando tanto como todos ustedes. Pero alguien actuó de inmediato y consiguió el éxito.
Elimino a la persona negativa que me rodea y lo hago yo mismo para lograr mis objetivos.
No había leído muchos libros. Siempre tenía alguna razón así: ‘No tengo tiempo para leer’, ‘No hay ningún libro para mí’ o quedarme dormido.
Hace 5 o 6 años, cuando visité a mi amigo, ha pasado un tiempo desde que encontré un libro escrito en coreano. (Sí, soy coreano pero en México. Llegué a Monterrey cuando tenía unos 30 años)
En un momento en el que no podía pensar en tener ninguna meta o sueño aparte del trabajo, le pedí prestado ese libro al amigo e inmediatamente lo disfruté. Y hasta ahora, leí el libro 5 veces. (incluido audiolibro cuando conducía al trabajo). Es muy famoso y todos ustedes también lo leen.
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Recordé mi sueño olvidado y decidí hacerme millonario.
Cuando estaba demasiado cansado en cuerpo y mente, dejé mi trabajo y comencé a ganar dinero por mi cuenta. Invertí alrededor de 20,000 MXN y incrementé mis ventas cientos de veces en tan solo un año. (En realidad no logró superar varias pruebas y se arruinó después de tres años…)
Terminé regresando a una empresa, aprendiendo cosas nuevas (y pagando deudas…) y fortaleciendo el cuerpo, la mente y el conocimiento para comenzar algo de nuevo.
Nos hemos fijado nuevos objetivos y vamos avanzando constantemente uno a uno. No hay nada mejor que ganar la lotería. Las cosas que me han dado hasta ahora se están convirtiendo en fertilizante para los árboles que cultivo. Lo importante es tener objetivos precisos, coherencia y cuánto tiempo puede ahorrar y producir resultados de manera eficiente (independientemente del tamaño).
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“Not a rich old man in a wheelchair. Get rich fast and enjoy life.”
Nunca podrás hacerte rico rápidamente simplemente ahorrando y reduciendo costos. Encuentre una manera de hacerse rico rápidamente.
Conviértete en productor. Los productores se vuelven ricos y los consumidores se vuelven pobres.
Si desea ganar dinero, averigüe los deseos, necesidades, problemas y dificultades de las personas. La manera de resolver este problema es hacerse rico.
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Casi todos los libros sobre el éxito empresarial hacen afirmaciones similares. Esto es lo que me dicen las personas que triunfaron antes que yo. Incluso hay muchos estudios de casos en YouTube. Quiero aprender y practicar de quienes lo han experimentado antes que yo y dejar un nuevo caso de estudio para quienes vengan después de mí.
¿A qué edad alcanzarás la libertad financiera? ¿Te graduarás de la escuela del capitalismo?
¿Qué método elegirás para ganar dinero rápidamente?
Presta atención a tu apariencia. En lugar de intentar parecer rico, debes dar la impresión de que eres una persona valiosa.
La gente dice, “La apariencia no es importante. El corazón es importante.”
Ésta es la dualidad de palabras y acciones. En realidad, la gente juzga muchas cosas por su apariencia. A menos que seas una persona que no se arrepiente de vestirse como quiera, definitivamente debes prestar atención a tu apariencia.
Ahora mismo, siéntate en la calle con chanclas y ropa cutre durante tres días sin lavarte la cara. Nadie quiere tener una relación contigo, nadie quiere hablar contigo.
Casi todos los días camino con mi perro en un parque en Polanco (Polanco es una colonia de la Ciudad de México). Cuando camino por la calle con mi perro, con cara de trabajar horas extras durante una semana, pelo y barba tupidos, y con chanclas, una camiseta vieja y pantalones cortos, la gente nos evita a mí y a mi perro. Pero cuando uso mis nuevas tenis Nike para correr, ropa deportiva brillante y una gorra Under Armour, la gente me pregunta mucho sobre mi cachorro blanco que no ha sido cuidado en cuatro semanas, cómo se llama, cuál es su sexo y cuál es su especie es.
Según muchos casos de investigación, al comunicarse, los comportamientos no verbales como gestos, expresiones faciales y miradas representan el 55%, la voz representa el 38% y solo el 7% se basa en contenido y contenido real.
Trate de ser visto como una persona valiosa a través de la voz de su teléfono, sus hábitos de conducción y su ropa, en lugar de fingir ser rico.
Se puede comparar con un edificio. La esencia y la capacidad son los pilares que sostienen un edificio, y la apariencia representa el interior y el exterior del edificio.
Si los pilares son débiles, pueden temblar fácilmente y dañarse incluso con un pequeño terremoto. Por lo tanto, debemos hacer nuestro mejor esfuerzo en las tareas que se nos encomienden para convertirnos en un pilar fuerte y sólido. Y no podemos evitar mejorar su aspecto para que pueda ser un espacio cómodo para que lo visiten muchas personas.
Las oportunidades en la vida vienen a todos.
Lo que da esa oportunidad no es un objeto, sino una persona. Un surcoreano llamado “Lee Myung-bak” se unió a Hyundai Engineering & Construction Company como empleado de contabilidad en 1965. En sólo 12 años ascendió al puesto de presidente. Más tarde se convirtió en presidente de Corea del Sur. No fue la empresa sino el fallecido presidente del Grupo Hyundai, Chung Ju-young, quien le dio una oportunidad al empleado de contabilidad de bajo nivel.
La oportunidad de hacerse rico y alcanzar sus sueños siempre se presenta a quienes están preparados, y quienes les dan la oportunidad a esas personas son aquellos que ya han adquirido intereses creados con una generación de anticipación. No lo olvides.
Entonces, no importa cuán talentosos seamos, si no nos ganamos el favor de aquellos que ya tienen intereses creados, o si nos desviamos de su forma de pensar, las posibilidades de que se nos dé una oportunidad serán bajas. ¿No deberíamos pensar si nuestra ropa y nuestros peinados gustarán a personas que son más de 10 años mayores que nosotros? En lugar de ser popular entre amigos similares que nos rodean, creo que es más importante agradar a las personas que nos darán la oportunidad de tener éxito.
Esto no significa que agrademos o halaguemos a nuestros mayores o a aquellos con intereses creados, sino que debemos mirarnos a nosotros mismos desde su perspectiva. La cuestión es que tiene que ajustarse a su punto de vista.
Si visita este blog y lee mis publicaciones, probablemente ya tenga un objetivo claro para el éxito. Por lo tanto, es posible que ya sea alguien que haya sido reconocido por sus habilidades en su carrera. ¿Qué pasa con la “apariencia”, el tema de este artículo? Para fortalecer tus habilidades y tu yo interior, ¿no has descuidado el cuidado de tu apariencia?
Entonces hago ejercicio. 1-2 horas, 5 días a la semana. Por supuesto, quiero salir con amigos, beber alcohol y comer cosas dulces y grasosas. Sin embargo, anhelo el éxito futuro más que el estómago y el cerebro felices en este momento. Por eso hago ejercicio (porque la estatura pequeña y la cara única no se pueden corregir fácilmente). Hacer dieta es la mejor cirugía plástica. Me gusta una apariencia cuidada y un cuerpo resistente. A los ojos de la mayoría de las personas, eso se debe a que te consideran una persona “sincera y diligente”. Ya no estoy persiguiendo a la gente que me gusta, estoy tratando de que la gente me persiga.
Muchos de los millonarios son dadores. ¿Y yo también?
Según Adam Grant, autor de Give and Take, hay tres tipos diferentes de estilos de reciprocidad: Donantes (Givers), Tomadores (Takers) y Equilibradores (Matchers).
Aún no he leído el libro. (Por supuesto, hay una versión coreana en Corea). El algoritmo de YouTube me guió a buscar este título hoy, cuando estaba en el gimnasio.
Creo que el dador es condición de millonario. ¿Cómo ser dador en este momento?
¿a mi familia? ¿a mis mascotas? ¿para mis amigos? ¿a mis compañeros de trabajo? ¿a mis clientes?
Mi padre, se ha ido de repente, antes de que reconozca que tenía que hacer algo/algún dicho en cada momento. Fui muy mal hijo.
A mi madre le he enviado algo de dinero, pero tal vez no sea para ella. porque la dejé cada vez para hacer lo que quiero, no por ella. Simplemente creo que necesito tomarme un tiempo con ella como si estuviera viajando.
Mi esposa, ahh…hmm…siempre no es suficiente.
Mis mascotas! Me dan felicidad y (algunas molestias), pero no les he dado suficiente cariño. A veces simplemente les doy de comer.
OK. Necesito reflexionar sobre mi vida y mi relación.
Primero que nada, mañana por la mañana podré ser un dador en el trabajo. El dador a mis compañeros de trabajo y a mis clientes. Ese será un comienzo para cambiarme para la nueva semana.
Oh, necesito ir a crear una ‘Página de historial de Modificación de Datos’ para entregar mañana por la mañana.
¿Cómo hacemos meditación introspectiva para centrarnos en nuestro interior?
Para la meditación interior, es necesario cerrar los ojos. Dado que más del 40% de la información que nuestro cerebro percibe es información visual, podemos concentrarnos más fácilmente cuando cerramos los ojos.
Y el doctor Andrew Huberman recomienda dos métodos de meditación. Primero, meditación respiratoria. Y sugiere practicar una técnica de respiración intencional no tradicional para concentrarse en el interior. Por ejemplo, existe un método de inhalar dos veces y exhalar una vez, o el ‘método de respiración de caja’ que consiste en inhalar, sostener, exhalar y repetir durante 4 segundos cada uno.
Lo importante es que primero debes decidir si quieres estar en un “estado estable” después de la meditación o si quieres que tu mente esté en un “estado despierto”. Si desea un estado estable, su exhalación debe ser más larga o más fuerte que su inhalación. Si quieres estar despierto, tu inhalación debe ser más larga o más fuerte que tu exhalación.
El segundo método consiste en mirar el “tercer ojo” con los ojos cerrados. El lugar a enfocar en este momento es la corteza prefrontal del cerebro, ubicada cerca de la frente y las orejas. Cuando nos concentramos en la corteza prefrontal, el cerebro comienza a activarse y nuevos pensamientos, emociones y recuerdos inundan nuestra mente.
El Dr. Andrew Huberman lo explica de esta manera. La corteza prefrontal de nuestro cerebro se puede activar o desactivar intencionalmente. Cuando esta parte se activa, sentimos buenas emociones, nuestro cuerpo y sistema nervioso se conectan suavemente y, como resultado, podemos tomar las mejores decisiones. Dice que esta meditación interior es un método muy científico y eficaz que ha demostrado ser eficaz incluso con tan solo 5 minutos.
Por el contrario, ¿Qué pasa con la meditación externa? (Meditación Extrospectiva)
Dado que necesita dirigir su concentración hacia el exterior, mantenga una respiración cómoda y mire fijamente el horizonte fuera de la ventana o un objeto a una distancia de entre 3 y 5 metros durante unos 3 minutos. En este momento, es natural que tus pensamientos se desvíen hacia otra parte y sólo tengas que volver a concentrarte.
Dice el Dr. Andrew Huberman. La mayoría de las personas suelen centrarse en su interior. (Introspectivo) Sin embargo, nuestra posición cambia mucho según la situación. Por tanto, el punto más importante es encontrar el equilibrio según la situación. La mejor manera de encontrar el equilibrio es reconocer tu estado concentrándote en tu yo interior durante 3 minutos y luego realizar una meditación interna o externa. Y los dos métodos de meditación interna y un método de meditación externo tienen algo en común. Es decir, no percibimos más de dos sentidos a la vez. La razón es que los humanos tienen un límite para sus sentidos (sentido perceptivo). Por eso, se recomienda meditar para sentir los dos sentidos de respirar y sentir el interior y el exterior.
El único método integrado para el equilibrio <Puente Espacio-Tiempo>
Para aquellos que son nuevos en la meditación, aquellos que no están seguros de su estado interior o aquellos que quieren hacer ambas cosas al mismo tiempo, presentamos un método que integra la meditación interna y externa.
Este método se llama Puente Espacio-Tiempo.
Siéntate cómodamente junto a la ventana, cierra los ojos, concéntrate en tu tercer ojo y respira tres veces.
Vuelva a abrir los ojos, coloque las palmas de las manos a la altura de los ojos y respire tres veces mientras mira las palmas.
Mirar un objeto o pared a una distancia de 3 a 5 metros y respirar tres veces.
Luego mira el horizonte fuera de la ventana y respira otras tres veces.
Esta vez, respira tres veces, reconociendo que eres un ser muy pequeño en la Tierra.
Finalmente, regrese al paso 1 y respire 3 veces.
Este es un ciclo de Puente Espacio-Tiempo.
Este es un método de meditación muy sencillo y científico que naturalmente repite la concentración y el reenfoque.
El método de meditación correcto
A muchas personas les resulta difícil la meditación porque nadie puede confirmarlo. ¿Es correcto el método que estás utilizando ahora? ¿O cómo debería empezar? Espero que el método del doctor Andrew Huberman sea útil para quienes constantemente se desafían a sí mismos haciéndose preguntas y buscan un método de meditación científico y eficiente.
Grandes empresas globales como Google y Apple invitan cada año a instructores famosos para formar a sus empleados. Este es un método para mirar dentro del “Tercer Ojo”. En un lugar donde no sentimos nada, el cerebro comienza a activarse y nuevos pensamientos, emociones y recuerdos brotan de nuestra conciencia. Se dice que es un método muy científico que ha demostrado ser efectivo incluso si meditas solo 5 minutos.
Encontré el método de meditación más fácil y eficaz según el Dr. Andrew Huberman. Verás los mejores resultados con sólo 6 minutos de meditación.
Definición de meditación
El doctor Andrew Huberman dice que la meditación consiste en cambiar la mente y el estado mental y, además, el estado de conciencia. También se llama Mindfulness y, en pocas palabras, significa centrarse en el “presente”, que es el presente, en lugar del pasado o el futuro. Y los efectos de esta meditación son enormes. Con solo observar los resultados de la resonancia magnética, se observaron cambios positivos en el cerebro y el cuerpo después de la meditación, y también hubo cambios en el estado emocional, la salud del sueño y las hormonas.
¿cómo? ¿cuando? ¿por qué? Según el doctor andrew huberman, Primero debes reconocer tus tendencias y tu estado actual. Dice que hay un estado de estar enfocado hacia adentro (sesgo introspectivo) y un estado de estar enfocado hacia afuera (sesgo extrospectivo).
Dibujemos una línea e imaginemos que un extremo está enfocado hacia adentro y el otro extremo hacia afuera. Los humanos vivimos cada día moviéndonos entre estas líneas. Algunas personas centran la mayor parte de su vida diaria en el lado izquierdo interior, mientras que otras se centran en el lado derecho exterior. La meditación es el acto de comprobar tu posición en esta línea y luego moverte en la dirección opuesta. Las personas que se centran en su interior entienden lo que dicen. Soy bueno escuchando mi estado emocional, mi estado de salud y mi diálogo interno. Pero esto no es necesariamente algo bueno. Todo el mundo se pone nervioso y preocupado cuando intenta algo, pero las personas que se concentran en su interior reconocen su miedo al sentir los latidos de su corazón y recibir señales anormales de su cuerpo. Por lo que es posible que no puedas tomar medidas. A veces nos preocupamos e imaginamos cosas que ni siquiera han sucedido. Por el contrario, las personas que se centran en lo externo no son conscientes de sus preocupaciones o miedos y acaban actuando. Sin embargo, si no reconoce su condición y descuida sus miedos internos o problemas de salud, puede tener malos resultados.
Entonces, la forma más científica y sabia sería encontrar consuelo usando una herramienta llamada meditación para que podamos vivir en una línea que conecta desde el interior con el exterior y permanecer en el centro de ella.
Entonces, ¿cómo podemos encontrar esta ubicación? El doctor Andrew Huberman dice que se necesitan 3 minutos para resolver esto.
Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y trata de concentrarte en tu interior. Por ejemplo, cuenta cuántas respiraciones realizas en 3 minutos o comprueba si sientes una parte concreta de tu cuerpo o una emoción en tu interior. Si puedes concentrarte bien, actualmente estás concentrado en tu interior. Por otro lado, si sigues escuchando otros ruidos a tu alrededor y tu concentración se ve perturbada, estás concentrado en el exterior. Recomiendo practicar meditación como esta.
Y la clave es cambiar tu enfoque de un enfoque a otro. Esto es reenfocarse. En este momento, cuando el equilibrio es mejor en el medio, nos sentimos presentes y felices en el estado más creativo. Y nuestros cerebros crean nuevos circuitos neuronales. Por el contrario, moverse siempre es incómodo y difícil, pero tiene el significado de aprender.
¿Cómo hacemos meditación introspectiva para centrarnos en nuestro interior? (continuará…)
